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哑铃的种类及选购要点
  发表日期:2013-1-30        有8797位读者读过此文 

      哑铃原本是古希腊跳远竞赛中一种为增加反作用力而设的手握器材,发展至今已演变成一种举重及负重训练器材。意大利西西里广场上有手持铁饼或哑铃的女性的古代马赛克壁画,这显示哑铃的历史可追溯至公元三世纪前后。早期的哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成,发展至十三世纪,哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状。到了今天,哑铃中间的手柄可以是横杠,两侧的负重部分通常为圆盘形的金属块,可以增减以调整负重。“哑铃”一词由英语的“dumb(哑)”和“bell(铃)”组成,这是因为哑铃最初的设计与铃相似,但不能发声,故称之为“哑”铃。

      简单来说,哑铃可以分为固定重量和可调节重量两种。固定重量哑铃用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。可调节哑铃类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。

      选择哑铃时,除了价格的考量之外,还要注意哑铃的重量是否适合自己。哑铃的重量从一到数十公斤都有,挑选时需要特别注意上面标示的重量单位,一般国外进口的哑铃重量单位大多使用磅,一公斤约等于两磅左右,重量相差非常多,不可忽视。另外在挑选哑铃时还应注意以下三点:

      (一)选择重量合适的哑铃,连续举15到25次,感觉接近极限的是适合你的重量,如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重;

      (二)可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等;

      (三)可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。

      选购到合适的哑铃后,您就可以经常做哑铃练习,来增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃可根据需要进行选择。比如练习时利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感,也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

 
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