哑铃原本是古希腊跳远竞赛中一种为增加反作用力而设的手握器材，发展至今已演变成一种举重及负重训练器材。意大利西西里广场上有手持铁饼或哑铃的女性的古代马赛克壁画，这显示哑铃的历史可追溯至公元三世纪前后。早期的哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成，发展至十三世纪，哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状。到了今天，哑铃中间的手柄可以是横杠，两侧的负重部分通常为圆盘形的金属块，可以增减以调整负重。“哑铃”一词由英语的“dumb（哑）”和“bell（铃）”组成，这是因为哑铃最初的设计与铃相似，但不能发声，故称之为“哑”铃。

      简单来说，哑铃可以分为固定重量和可调节重量两种。固定重量哑铃用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。可调节哑铃类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。

      选择哑铃时，除了价格的考量之外，还要注意哑铃的重量是否适合自己。哑铃的重量从一到数十公斤都有，挑选时需要特别注意上面标示的重量单位，一般国外进口的哑铃重量单位大多使用磅，一公斤约等于两磅左右，重量相差非常多，不可忽视。另外在挑选哑铃时还应注意以下三点：

      （一）选择重量合适的哑铃，连续举15到25次，感觉接近极限的是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重；

      （二）可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等；

      （三）可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

      选购到合适的哑铃后，您就可以经常做哑铃练习，来增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃可根据需要进行选择。比如练习时利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。