对于初学乍练哑铃的新手而言，都希望在一个较短的时期内看到健身效果，但是往往一个错误个健身观念会伴随他很长时间，从而导致健身效果不明显从而怀疑自己。今天我们在哑铃练习技术之外，又总结了新手哑铃健身计划易忽视的五点事项，希望您能多加注意。

      （一）各个部位协调发展

      记住身体的各个肌群是关联的，互相促进的，不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的，例如你利用哑铃锻炼胸部的同时，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉，对肩部肌肉的提升有很大的帮助，特别是当健身效果停滞期后，这个作用显得尤为重要；

      （二）有氧与力量相结合

      有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和哑铃力量训练结合起来，才能全面提高身体素质；

      （三）运动与营养补充

      在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心；

      （四）健身要量力而行

      初次进行哑铃健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的哑铃健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式；

      （五）身体恢复很重要

      作为一个哑铃初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练，在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。