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掌握健身路径运动量的三点要素
  发表日期:2015-8-18        有2040位读者读过此文 

    运动量是由运动数量、强度、密度、时间组成的。在健身路径上掌握合适的运动量非常重要,运动量小了达不到健身目的,运动量过大身体会吃不消。掌握合适的运动量可以观察以下几个方面:

    (一)脉搏

    心率可以反映运动强度,脉搏则可以反映心率,一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时,脉搏次数为每分钟160-190次;中等运动量脉搏次数为每分钟110-160次;而小运动量脉搏每分钟110次以下。一般60岁以下的人,运动时的最适宜心率为170减年龄数。经过一个时期的健身路径锻炼,清晨起床后的基础脉搏没有什么变化,或有所改变,表明身体机能反应良好,运动量适当。如果清晨基础脉搏3天增高,就应考虑运动量可能过大,要及时降低运动量。基础脉搏是在清晨起床后,平卧于床上,以10秒为单位,连续测出3个单位稳定的脉搏数。

    (二)自我感觉

    如果健身者在健身路径运动后能较快消除疲劳,尤其运动后第二天早上不感觉疲劳,身体舒适,饮食睡眠都正常,这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳,恢复很慢,吃不下饭,睡不着觉,甚至头痛恶心,心悸胸疼,出现血尿,这就是运动量过大了,要及时调整,避免伤害身体。

    (三)体重

    参加健身路径运动后一段时间,由于消耗身体脂肪,体重会下降。但如果体重持续下降,低于正常体重值,就是运动量过大了。测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值(千克)是身体(厘米)减去105,正好相差10%都属正常。

 
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