健腹轮是目前许多运动达人必备的健身利器，它的玩法多种多样，下面我们就为大家介绍几种：

（一）站姿训练

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

（二）面壁训练

人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

（三）小腿训练

锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

（四）跪姿训练

跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。这样对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

（五）胸肌训练

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做健身路径中的哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

（六）后背训练

练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。可以锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

（七）瑜伽训练

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。可以轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。