简体中文   ENGLISH      
健腹轮的七种训练方法
  发表日期:2015-7-30        有2579位读者读过此文 

健腹轮是目前许多运动达人必备的健身利器,它的玩法多种多样,下面我们就为大家介绍几种:

(一)站姿训练

首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

(二)面壁训练

人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

(三)小腿训练

锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

(四)跪姿训练

跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。这样对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

(五)胸肌训练

锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做健身路径中的哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

(六)后背训练

练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。可以锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

(七)瑜伽训练

坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。可以轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

 
网站首页 | 关于我们 | 产品中心 | 厂区一角 | 新闻资讯 | 请您留言 | 联系我们 | English
河北众强体育器材有限公司 地址:中国.河北省沧州市清池南大道 主营产品:健身路径  篮球架  台球桌  乒乓球桌
电话:13102442486 / 18333726896 联系人:张磊  点击这里给我发消息