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健身路径锻炼增长肌肉的十点要诀
  发表日期:2015-7-14        有1983位读者读过此文 

    (一)必须专门抽出60-90分钟的时间在健身路径上集中锻炼某个部位,每个动作都做8-10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

    (二)慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

    (三)肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。在健身路径练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。

    (四)多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。所以建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这样的经典复合动作。

    (五)局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要在健身路径上练四次,每次约15分钟。

    (六)不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。

    (七)要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。锻炼时要全神贯注地投入健身路径训练,不去想别的事。

    (八)顶峰收缩是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

    (九)在健身路径上训练后的30-90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

    (十)每做完一组健身路径动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

 
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