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教您正确健身的十点攻略
  发表日期:2015-6-30        有1947位读者读过此文 

    (一)不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如做仰卧飞鸟时双臂下降得太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,则不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防健身路径运动损伤的重要因素。

    (二)情绪低落时可以尝试更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用,忌讳身随而心违或心带杂念的训练。

    (三)注意力集中既可提高健身路径训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或停止锻炼,加强自我保护。

    (四)健身锻炼中的优先训练原则,就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练,这样既能确保训练质量,又能预防运动损伤。

    (五)检查健身路径器械是否安全,是防止运动意外损伤的重要措施,切不可大意。再就是要注意运动着装,适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外,根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

    (六)要做到循序渐进、力所能及,这是健身锻炼中应恪守的基本原则。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能急于增加运动负荷,也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。

    (七)食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。

    (八)健身路径锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且易造成训练过度和运动损伤。

    (九)大负重或完成难度大的动作时,要请健身伙伴或教练保护帮助,做到有备无患。

    (十)人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量,或休息一两天,以作调整。切勿勉强去做健身路径训练,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

 
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