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教您夜跑健身应注意的八点事项
  发表日期:2015-6-16        有2042位读者读过此文 

    夜跑如今已成为许多健身达人的心头好,它让我们避开了白天路上的喧闹,能够更加放松地享受跑步过程。不过我们在选择夜跑时,应该注意以下事项:

    (一)时间选择

    晚上吃完晚饭后来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

    (二)照明工具

    要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

    (三)注意呼吸

    呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

    (四)交通安全

    最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

    (五)避免落单

    尽量和朋友一起跑步,会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。

    (六)注意路况

    最好选择熟悉的道路进行锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

    (七)别戴耳机

    晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

    (八)脚步抬高

    有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

 
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