热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。我们在使用健身路径之前进行必要的热身运动，具有以下好处：

    1.加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外；

    2.有助于防止肌肉和关节的损伤；

    3.能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤；

    4.逐渐提高体温和骨骼肌的代谢；

    5.能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。

    健身路径的热身方式要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，这些都是热身运动。下面我们就介绍一下常见的几种方式：

    （一）缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。健身路径使用前的热身准备，双手抓住双脚向腹股沟方向拉，保持10－15秒，然后放松；

    （二）小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10－15秒，然后放松，每一条腿重复做3次；

    （三）向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10－15秒，然后放松，重复做3次；

    （四）四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张，保持10－15秒，然后放松，每一条腿重复做3次；

    （五）脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧，尽量用手去触摸脚趾。保持10－15秒，然后放松，每一条腿重复做3次；

    （六）要先熟悉准备练习的健身路径，不要贸然进行尝试，否则容易发生肌肉拉伤等问题。