很多人每天努力进行哑铃健身，却只有少部分人幸运的获得了满意的成果。下面为您列出7个最重要的导致哑铃健身效果不佳的原因和解决办法：

    （一）害怕不适

    害怕在哑铃健身过程中产生的一系列不舒服，比如身体上的疲劳和辛苦，饮食的不适，很多人健身失败的原因很简单，就是害怕这些身体上的不适。

    解决办法：不适只是一种心理状态，学会认知这些不适是你获得成果的障碍，克服它，爱你的目标多于对不适的厌倦。

    （二）没有获得成果的激情

    哑铃健身成果一般意味着肌肉力量与肌肉纬度的增长，或肌肉耐力的提高。那些健身失败的人往往更注重视觉的改变，而这样的效果通常是滞后的。

    解决办法：视觉的改变是非常激励人心的，可以通过看一些杂志或网站上的健身美图，想像一下自己以后的样子。

    （三）健身动机的遗失

    想想当初那个让你下定决心健身的动机，健身动机的遗失意味着你失去了精神支柱，健身变成了只是机械的完成任务，那样的你不会为了未来的成果费劲脑汁的去探索和实践。

    解决办法：动机的两个重要因素，一个要达到的目标和要获得目标的内心感受，找到它们重新燃起你的训练激情。

    （四）把训练当作任务而不是兴趣

    有人把哑铃训练当作一种对身体上的惩罚，而不是源于兴趣，那样他不会持久。

    解决办法：让健身时间成为您摆脱生活压力的乐土。你可以任意选择您的健身地点，健身房或家里，或者在车库里，放松心情享受健身，把健身作为一个有意义的投资，你才会更接近未来的“你”。

    （五）对训练的不确定性

    每个人都想到一个正确的方法，让自己的健身事半功倍。越是追求方法的行之有效，就越对训练产生不确定性，他们会怀疑方法真的正确有效吗？亦或能完成预期的效果吗？

    解决办法：不要孤独的去奋斗，向教练获取帮助，或一本杂志，或一个哑铃健身交流平台，学会做一名学生。学的多，懂的多，才能更快的达到成功的彼岸。

    （六）没有清晰的目标

    没有清晰的目标，自然就不能为这个目标进行相应的量化和执行，只有你确定了你的目标“增肌多少”或“减脂多少”，才能为其做具体的哑铃锻炼方案和阶段性的调整。

    解决办法：写下来并每天纪录它，减脂多少或增肌多少，每天纪录你的训练动作和计划，以及每天的成果，并为它作出必要的调整。

    （七）不注重饮食

    无论你的健身目标如何，你都需要一个正确的饮食方案。针对你的健身目标，制定一个合理的蛋白质，低糖碳水化合物，和健康的脂肪的正确搭配。

    解决办法：研究饮食与营养的一些好的书籍，尤其是涉及到健身。更好的是，要开始聘请营养师或一个良好的私人教练，可以教你正确的饮食方式和管理你的饮食。