（一）不宜立即吸烟

    哑铃训练后吸烟会大大降低吸入肺部的氧气含量，对练后身体恢复极为不利。所以对于健身的人来说，戒烟是一个明智的选择；

    （二）不宜立即进食

    训练后，与运动相关的神经系统处于兴奋状态，而与消化相关的神经系统则处于抑制状态，练后立即进食会增加消化系统负担引起消化不良。最佳进食时间是哑铃训练后半个小时；

    （三）不宜立即食冷饮

    哑铃训练后人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。此时可以选用温开水或盐水；

    （四）不宜立即休息

    大强度的哑铃训练过后，赶紧找个地方蹲坐，好好休息一下，事实上这是错误的。训练过后肌肉呈充血状态，此时应该做的是一些简单拉伸动作，或来回走动，放松四肢让血液回流心脏，促进血液循环，为身体加快恢复、消除疲劳提供氧等营养物质；

    （五）不宜立即洗冷水浴

    哑铃训练后体温升高，身体毛孔排汗量增多，此时洗冷水浴会导致毛孔关闭，阻碍身体内外交换循环，降低身体抵抗力，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。