许多进行练习哑铃训练的朋友，都想在训练中增加肌肉获得完美身材。而在增肌训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握以下四点诀窍时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，加快肌肉增加的速度。

    （一）多组数训练

    以前大多数哑铃专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数，有时最多6 ~ 8组的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度；

    （二）肌肉混合训练

    如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的哑铃训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式；

    （三） 渐增训练

    增强任何健康素质，如体力、体脂率、肌耐力等的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的哑铃重量。如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长，超负荷是所有体格训练守则的基本概念；

    （四）单独肌群训练

    很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望使用哑铃最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。