哑铃健身初级阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群如胸、背、四肢和肩部等为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作，即能调动多个肌群参与的动作。当然您在进行哑铃锻炼的初期，还是要注重锻炼的安全问题。尤其是肌肉拉伤是新手中常见的运动伤害，对此我们总结了以下七点预防建议，供您参考：

      （一）进行哑铃运动之前要做好充分的准备，特别是运动强度比较大时一定要先做热身运动，这样能很有效地预防肌肉的拉伤；

      （二）慢慢伸展哑铃伤处，如果伸展到感觉比较痛的角度时候应该停止，然后再复原。这样可以让肌肉得到放松，会促进血液的流通，拉伤的地方会更快的痊愈，但要注意不能伸展过分，感觉到很痛时就应该停止，否则会适得其反；

      （三）在哑铃拉伤后的几天后可以用热敷，用热毛巾或者暖袋进行热敷，每次十五分钟左右；

      （四）如果在哑铃锻炼中出现拉伤，要及时停止运动，要马上放松和休息；

      （五）拉伤没有完全好的情况下，不要参加哑铃运动和训练，必须等到感觉拉伤已经完全好了，才能运动。开始运动的时候，要从轻度运动开始，再慢慢加重练习分量；

      （六）弄清伤势是否严重，可轻轻扭动，确定拉伤的位置，找一些冰，先用冰敷有利于防止伤势的恶化；

      （七）按摩和推拿，这样可以促进血液的循环，增加血液流量，放松肌肉，加快痊愈速度。