我们在进行哑铃训练时，需要注意以下八个要点：

      （一）起始时，要把哑铃的轴线置于胸肌中部才能让胸大肌发力，如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉；

      （二）不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的；

      （三）一般6到8次范围内达到极限次数，多于8次身体其它部位将进入有氧运动状态，如果少于6次说明辅助肌已参与了运动而主肌还没有完全疲劳；

      （四）要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体对哑铃的适应，获得肌肉的突破性增长；

      （五）一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌；

      （六）无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。当然个人的体质不同，您可以根据自身需求制定锻炼计划；

      （七）胸部肌肉练习效果不理想可试试上斜推举，躺在有一定的倾角的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果；

      （八）在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。