哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

      作为举重和健身练习的一种辅助器材，一般有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。而可调节哑铃类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

      将哑铃作为长期锻炼的器材，一般有以下三点好处：

      （一）可锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等；

      （二）长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力；

      （三）可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

      （四）利用哑铃，配合其他锻炼动作，在增加力量的同时也可以锻炼身体的协调性。