腰酸背痛是许多上班族都存在的健康问题，长此以往还有可能导致腰肌和背肌的劳损。要避免这一健康隐患，我们除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，家里的卧室也可以变成您的健身房。下面就让我们动起来吧！

    （一）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次；

    （二）四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次；

    （三）平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次；

    （四）躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次；

    （五）坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次；

    （六）平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

    这一套动作做下来，您可以感觉到腰背部位轻松不少，但关键是要长期坚持，注意放松。同时要注意安全，不管是在健身路径上锻炼还是无器械锻炼，我们都要量力而为以防造成运动伤害。