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六点秘诀让您远离腰酸背痛
  发表日期:2015-7-7        有2147位读者读过此文 

    腰酸背痛是许多上班族都存在的健康问题,长此以往还有可能导致腰肌和背肌的劳损。要避免这一健康隐患,我们除了在工作注意姿势,并时常起身伸展一下外,家里的卧室也可以变成您的健身房。下面就让我们动起来吧!

    (一)盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次;

    (二)四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次;

    (三)平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次;

    (四)躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次;

    (五)坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次;

    (六)平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

    这一套动作做下来,您可以感觉到腰背部位轻松不少,但关键是要长期坚持,注意放松。同时要注意安全,不管是在健身路径上锻炼还是无器械锻炼,我们都要量力而为以防造成运动伤害。

 
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