炎炎夏日，人们在健身路径上锻炼之后难免会大量排汗，这时很多人的第一反应是要大量喝白开水。那么怎样才算是正确补水？今天我们就为大家介绍一二。

    （一）对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可；

    （二）对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在健身路径运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。

    （三）夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。

    （四）对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

    （五）研究指出，排汗不仅会丢失很多水分，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。所以在健身路径上运动后，除了补充水份外，健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。

    （六）运动后且勿过量饮水，因为过量喝水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

    （七）不少人在健身路径进行锻炼后爱喝些冰水，觉得这样不但补充了水份还可以降温。其实这样喝下大量冰水，容易引起消化系统疾病，而且喝再多的水也等于白喝，因为冰水的分子变大，这些分子结合在一起后，大分子就不容易被身体吸收，就不能解决补充水分的问题。

    （八）若是进行超过90分钟的长跑，则更适宜喝一些运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。