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健身路径锻炼后如何正确喝水
  发表日期:2015-6-23        有2051位读者读过此文 

    炎炎夏日,人们在健身路径上锻炼之后难免会大量排汗,这时很多人的第一反应是要大量喝白开水。那么怎样才算是正确补水?今天我们就为大家介绍一二。

    (一)对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可;

    (二)对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在健身路径运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。

    (三)夏季健身时,除了要注意补水之外,还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。

    (四)对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水。如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

    (五)研究指出,排汗不仅会丢失很多水分,还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质,以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。所以在健身路径上运动后,除了补充水份外,健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。

    (六)运动后且勿过量饮水,因为过量喝水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。

    (七)不少人在健身路径进行锻炼后爱喝些冰水,觉得这样不但补充了水份还可以降温。其实这样喝下大量冰水,容易引起消化系统疾病,而且喝再多的水也等于白喝,因为冰水的分子变大,这些分子结合在一起后,大分子就不容易被身体吸收,就不能解决补充水分的问题。

    (八)若是进行超过90分钟的长跑,则更适宜喝一些运动饮料,补充流失的纳元素,运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

 
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