“管住嘴，迈开腿”是现在许多人保持身体健康的秘诀，由此大家认为要达到运动塑身的效果就要严格控制饮食。其实不然，如果我们在健身路径上运动之前吃适量的下列食物，会更有助于运动效果。

    （一）碳水化合物

    尽管在运动的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦。由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此如果不是饭后1－1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果健身路径运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

    （二）适量零食

    最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样做的目的是让你运动时更有劲，动作更加标准了塑身效果就更加明显。

    （三）温热食物

    假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做健身路径运动之前的一个小时选择食用温热食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

    （四）醣类食物

    水果、面包、饭和面这类食品，既容易消化，又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。

    （五）温开水

    在健身路径上运动的过程中，血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。